解密国考系列——面试状态调整

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　　国考面试需要考生调整出最佳状态，从而在考官面前全方位展示自己的能力。因此，为避免在答题时遇到表达上的“瓶颈”，考生如何在进场前调整好自己的心理和生理状态就显得尤为重要。

　　　　一、考前几日休息好。

　　考试前几天，在学习参考资料准备面试的同时，考生要注意调整作息时间，早睡早起，避免考试当天由于睡眠不足精力下降，影响考试。

　　二、提前一天“点”踩好。

　　参加国考的考生大部分都是到报考单位所在的城市参加面试，如果是外地考生，最好提前一天到达，先到考试地点“踩点”，熟悉考试环境。最好能在考场附近住宿，如果住得比较远，需要提前获取交通路线，或者预约出租车。

　　面试当天应尽量早一点出发，保证准时到达。招考单位的面试通知上一般也会提示考生提前熟悉考试地点和交通路线，提醒务必准时到达。

　　三、报到准备不能少。

　　在出发之前，打理好个人卫生，穿戴要整洁，带好报到审核所需要的证件和材料。一般需要考生携带身份证件和面试准考证明，以及其他的证明材料，有的单位还需要携带笔试准考证明，请提前准备好。

　　四、遵守纪律莫乱跑。

　　到达考试地点之后，要及时找面试组织人员报到。国考面试很多单位是在工作场所进行，如不明确具体位置，应及时向其单位的门卫等工作人员询问，并主动出示证件。

　　报到之后，面试组织人员会将考生引入候考室，人员到齐之后会组织抽签决定考试顺序。之后会宣读面试纪律，考生应认真听取，严格遵守。

　　面试纪律都会要求考生提前上缴手机和其他电子产品，候考室和考场一般也都会有通讯监控设备，考生应将手机完全关闭上缴，防止来电干扰考试导致违纪。

　　此外，在候考室内可以自由活动，也可适当饮水和进食。但要去洗手间需要跟面试组织人员打招呼，注意不要在考试场所乱跑。

　　五、候考养神最重要。

　　考生在候考室抽签后应牢记自己的顺序号码，在轮到自己面试之前应尽量养精蓄锐。建议考生尽量减少与其他考生交流，防止过度紧张。如果顺序靠近中后位置，可以适当休息。

　　如果想活跃思维，建议阅读报纸或像《半月谈》这样的时政杂志，最好不要临阵磨枪，看过多考题，避免积累紧张情绪。

　　六、入场之前调整好。

　　在每个考生正式面试之前，面试引导员会来叫号。建议考生在自己入场前10到20分钟左右，去一下洗手间，同时整理一下个人仪表，女士可以顺便补补淡妆，调整好考试状态。

　　国考中，部分招考单位面试采用附带背景材料的题目，会让考生进入考场之前用5到10分钟的时间单独阅读和熟悉背景材料。考生在此期间应集中精力，理解材料重点，可以总结材料的中心意思和主要支持事例等，方便面试答题时引用。

　　七、紧张情绪巧减少。

　　从心理学角度讲，面试之前的焦虑或者说紧张情绪，会在开始答题之前达到最高点。为避免紧张情绪过多积累，影响答题，笔者在此提供两种心理调整的方法，希望可以帮助考生缓解过度紧张的情绪。

　　1.正确认知压力和紧张。其实紧张和压力是人的一种正常的应激机制，适当的紧张可以有效调动人的注意和反应资源，有利于考生答题时思考和表达。因此，不要纠结于将紧张情绪完全消除。考生平时就可以逐渐适应带着适度紧张去答题，不去刻意在乎它，其实答题效果可能会更好。此外，紧张情绪最高的时刻应该是在答题之前，而一旦开始讲话，相当于人体已经选择了“战斗”这一应对方式，由此开始紧张情绪会逐渐下降，不会再影响考生的表达。

　　2.简易放松法。如果考生答题前状态确实过度紧张，可采用以下方式来调整：闭目放松，然后深呼吸，大约用5秒钟吸气，再用5秒钟呼气。如此反复深呼吸3至5次，再睁开双眼，就可以有效放松，降低紧张的程度。其原理跟放松训练相似，都是运用肌肉交替收缩和放松的方法，通过生理状态变化调整心理。

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