2014年陕西省考前紧张心理得到有效调适

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　　在陕西省公务员考试之前的一段时间内，有些考生就会出现考试焦虑的症状：有的考生由于准备时间比较长，家人对他的期望很大，考生自己对于这次考试也十分重视，在考试前几个月就会时不时地出现担忧、害怕，甚至会失眠;有的考生考前一个月左右才开始准备，在准备的时候发现需要看的材料太多，有些题目想不出来，也会非常焦急、紧张......这些考试焦虑的情况如果过于严重的话，会影响到考生的心态，甚至最后影响到考生在考试时候正常的发挥。对于此种情况，我们可以做如下的一些措施来缓解自己紧张的情绪，调整自己的心态，积极努力地去面对考试。

　　一、在定计划的时候要注意以下几点：一是计划内容要符合实际。也就是说定的计划要能够切实执行，不要想一口吃成一个胖子。把江苏省考中的模块一点一点地分出来掌握好。二是计划时间要把握好，需要留出一点弹性时间。同时在计划时间的时候也要注意科学性，比如有些同学早上精神比较好，注意力比较集中，那么就把比较难的部分放在早上解决;可能还有一些同学晚上精神比较好，那么就把难题放在晚上解决，这个需要符合个人的习惯。其次，每个时间块中间要留一些休息时间，劳逸结合。

　　二、在休息的时候一定要注意体育锻炼。进行适度的锻炼不仅能够增强体质，提高身体对疾病的抵抗力，改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并能使人体适应内外环境的变化，还能调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，使人以更充沛的精力投入学习、工作。所以可以在学习之余抽一些时间出来去操场跑跑步，打打球等。

　　三、如果上述方法还是不能缓解自己紧张的状况，那么就拿出一张纸来，回答两个问题：1、我怕什么?2、我为什么怕?写得越具体越好，这样能够把问题明朗化。然后对着这些问题想一想，纵然我所怕的事情真的发生了，或是最坏的结果发生了。是否真的是那么可怕?他人是不是也经过类似的遭遇?他们是不是就完蛋了?如果真的发生了，我后来就无法活下去了吗?想玩这些问题之后，再次评估自己现在的情况，找一找现在自己焦虑的根本原因是什么，问题的起因有哪些，我可以用什么方法去解决它，找出最合适的方法，然后立即开始做。过一段时间再对这个方法进行简单的评估，看看有没有效。

　　四、在自己紧张的时候进行肌肉放松训练，具体做法是：要在安静的环境中进行练习，光线不要太亮，尽量减少无关的刺激，以保证放松练习的顺利进行。找到一个舒服的姿式，这个姿式使自己有轻松，毫无紧张之感受，可以靠在沙发上或躺在床上。放松的顺序：手臂部→头部→躯干部→腿部，这一顺序不是绝对不能打乱的，亦可对此顺序进行新的编组排列。手臂部的放松：伸出右手，握紧拳，紧张右前臂;伸出左手，握紧拳，紧张左前臂;双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。躯干部位的放松：耸起双肩，紧张肩部肌肉;挺起胸部，紧张胸部肌肉;拱起背部，紧张背部肌肉;屏住呼吸，紧张腹部肌肉。腿部的放松：伸出右腿，右脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿;伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。肌肉放松的训练过程可以总结为如下5个步骤：集中注意--肌肉紧张--保持紧张--解除紧张--肌肉松弛。如果是比较紧张的状态的话，考生可以一天进行两次肌肉放松训练。

　　五、如果在考场内太紧张的话，可以进行呼吸放松。呼吸放松的话需要采用腹式呼吸。在吸气和呼气的同时，感觉腹部的涨落运动。呼吸的时候同时提示自己身上哪些部位还紧张，想象气体从那些部位流过，带走了紧张。达到放松的状态。若是觉得时间比较紧的话也可以多做几个深呼吸。

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